Cykl 3 spotkań edukacyjno – terapeutycznych
poniedziałki 19:00–20:30
Cykl zajęć warsztatowych oparty na badaniach naukowych nad zastosowaniem praktyki jogi terapeutycznej w pracy z przewlekłym bólem dolnego odcinka kręgosłupa.
Dla kogo?
Dla osób, które doświadczają bólu pleców. Doświadczenie w jodze nie jest wymagane. Pozycje są proste i otrzymasz instrukcje jak je wykonać.
Również dla instruktorów i nauczycieli jogi, którzy chcą poznać sekwencję terapeutyczną i użycie pomocy do jogi.
Dla Ciebie jeśli:
- odczuwasz napięcie lub sztywność w dolnych plecach
- po długim siedzeniu pojawia się dyskomfort w odcinku lędźwiowym
- ból pleców wraca przy zmęczeniu lub stresie
- chcesz nauczyć się praktyki, która odciąża kręgosłup zamiast go przeciążać
Co będziemy robić? (jakimi metodami)
Zajęcia opierają się na naukowo przebadanym terapeutycznym podejściu, które wykorzystuje precyzyjne ustawienie ciała oraz pracę z pomocami. Obejrzyj film wprowadzający: https://youtu.be/fbhOtKwngSA
Podczas cyklu:
- zaczniemy od pozycji regenerujących i wspieranych, które pozwalają odciążyć kręgosłup i zmniejszyć napięcie w plecach
- będziemy pracować nad wydłużeniem i dekompresją kręgosłupa poprzez odpowiednio dobrane pozycje
- wprowadzimy łagodne skręty i ruchy mobilizujące, które pomagają przywrócić przestrzeń między kręgami
- stopniowo dodamy aktywne pozycje wzmacniające mięśnie stabilizujące plecy i centrum ciała
- wykorzystamy pomoce charakterystyczne dla metody Iyengara (koce, klocki, paski, bolstery, krzesła), aby praktyka była bezpieczna i dostępna.
Na końcu każdej sesji damy ciału czas na odpoczynek i integrację pracy, aby układ nerwowy mógł zarejestrować nowe wzorce ruchu.
Co konkretnie możesz zauważyć po tych zajęciach?
- większą lekkość i przestrzeń w dolnym odcinku pleców
- lepsze rozumienie, które ruchy pomagają plecom, a które je przeciążają
- bardziej stabilne i świadome ustawienie miednicy
- łatwiejsze utrzymanie zdrowej postawy podczas siedzenia i stania
- prostą praktykę, którą możesz wykorzystać, gdy pojawia się napięcie w plecach
Zalecenia
Praktyka może wspierać:
- zmniejszenie napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa
- poprawę mobilności i stabilności pleców
- regenerację po przeciążeniach związanych z siedzącym trybem pracy
- budowanie zdrowszych nawyków ruchowych w codziennym życiu
Przeciwwskazania
- obecne aktualnie ostre stany zapalne kręgosłupa
- silny ból niewiadomego pochodzenia bez konsultacji medycznej
- świeże urazy lub zabiegi chirurgiczne (bez zgody lekarza)
- stany wymagające indywidualnej terapii.
Jeśli masz wątpliwości natury medycznej, skonsultuj je ze swoim lekarzem.
Informacje organizacyjne
Czas trwania: trzy spotkania po 90 minut, łącznie 4,5h
Cena: 240 zł za cały cykl
Częstotliwość:
Spotkania odbywają się raz w tygodniu i tworzą krótki cykl do wdrożenia w domu.
Daty: 13, 20, 27 kwietnia 2026r.
Jak się przygotować:
Załóż wygodny, niekrępujący ruchów strój (najlepiej taki jak na regularną praktykę jogi).
Przyjdź około 10 minut wcześniej, żeby spokojnie przygotować miejsce i pomoce.
Staraj się nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed zajęciami.
Jeśli masz aktualne dolegliwości bólowe, uraz lub jesteś po zabiegu, daj mi znać przed zajęciami – dostosujemy praktykę.
Maty i cały sprzęt terapeutyczny są dostępne na miejscu.
⚠ Zapisy wyłącznie na cały cykl. Kolejne zajęcia stopniowo rozwijają temat i budują bezpieczną progresję praktyki do powtarzania w domu.
