Czy zdarza Ci się czuć, że Twoja sylwetka się zmienia, a mimo zdrowej diety i ruchu w okolicach brzucha pojawia się „oponka”, której trudno się pozbyć? Jakiś czas temu moja podopieczna, Bożena, zgłosiła się na zajęcia indywidualne z takim wyzwaniem. Nigdy nie bagatelizuję takich wyzwań – to nie tylko kwestia estetyki! Jeśli masz 40 lat lub więcej, prawdopodobnie też zauważyłaś, że brzuch staje się mniej jędrny, a talia – mniej widoczna. Nie jest to wyłącznie sprawa diety czy aktywności fizycznej. To efekt naturalnych zmian hormonalnych, które zachodzą w naszym organizmie w okresie perimenopauzy i menopauzy – na długo zanim dadzą o sobie znać.
Czy zauważyłaś u siebie te zmiany?
Więcej napięcia w dolnych plecach? Słabszy gorset mięśniowy prowadzi do nieprawidłowej postawy i przeciążeń w odcinku lędźwiowym.Mniej stabilności? Osłabione mięśnie głębokie sprawiają, że trudniej utrzymać równowagę, a nawet zwykłe schylanie się czy długie stanie mogą stać się mniej komfortowe.Problemy z dnem miednicy? Możesz odczuwać osłabienie i mniejsze wsparcie w tym obszarze, co w dłuższym czasie może prowadzić do nietrzymania moczu czy obniżenia narządów rodnych.Płytszy oddech i większe zmęczenie? Osłabione mięśnie brzucha nie wspierają prawidłowego oddychania, co sprawia, że organizm szybciej się męczy.
Co się dzieje w Twoim ciele?
Głównym „winowajcą” jest estrogen – hormon, który ma ogromny wpływ na naszą masę mięśniową, siłę i regenerację. Kiedy jego poziom zaczyna spadać, nasze mięśnie tracą swoją elastyczność i siłę.
Dlaczego to ważne? Ponieważ to właśnie mięśnie tworzą gorset, który utrzymuje naszą sylwetkę w ryzach. Kiedy osłabiają się mięśnie brzucha, pleców i dna miednicy, nasza postawa się zmienia, pojawiają się bóle, a brzuch zaczyna wysuwać się do przodu. To nie tylko kwestia estetyki – ma to bezpośredni wpływ na nasze zdrowie i codzienne samopoczucie.
Jak szybko postępuje sarkopenia?
Sarkopenia to proces stopniowej utraty masy mięśniowej, siły i sprawności fizycznej, który następuje wraz z wiekiem. Jest to naturalne zjawisko, ale jego tempo i skutki mogą się różnić w zależności od stylu życia, aktywności fizycznej i diety.
Po 30. roku życia – tracimy około 3–8% masy mięśniowej na dekadę, jeśli nie podejmujemy żadnych działań wzmacniających mięśnie.
Po 50. roku życia – proces przyspiesza i utrata może wynosić nawet 1–2% rocznie.
Po 70. roku życia – sarkopenia może powodować nawet 3% ubytku masy mięśniowej rocznie, co prowadzi do osłabienia, problemów z równowagą i większego ryzyka upadków.
Dobra wiadomość? Możesz to odwrócić – i to w sposób naturalny!
To właśnie tutaj joga wchodzi na scenę. Regularna praktyka wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę i przywraca stabilność ciała, bez obciążania stawów i bez potrzeby intensywnych treningów siłowych.
Jak joga wzmacnia gorset mięśniowy i pomaga odzyskać talię?
- Aktywacja mięśni głębokich
Joga uczy świadomego angażowania mięśni, których często nie używamy na co dzień. Pozycje takie jak deska (plank), wojownik czy pozycja łodzi pomagają budować stabilność i siłę w centrum ciała, jednocześnie nie przeciążając go. - Równoważenie napięć
Wiele osób myśli, że aby wzmocnić brzuch, trzeba robić mnóstwo brzuszków. Tymczasem praca nad gorsetem mięśniowym to nie tylko wzmacnianie, ale też rozluźnianie napiętych obszarów. W jodze uczysz się tego balansu – pracujesz nad stabilizacją brzucha i pleców, ale jednocześnie uwalniasz napięcia w karku, barkach czy dolnych plecach. - Świadome oddychanie
Wiesz, że Twój oddech może pomóc Ci wzmocnić mięśnie brzucha? W jodze pracujemy z przeponą – głównym mięśniem oddechowym, który jest jednocześnie stabilizatorem tułowia. Dzięki technikom oddechowym możesz aktywować mięśnie głębokie bez zbędnego napinania ciała. - Wzmocnienie dna miednicy
Ćwiczenia jogi uczą subtelnej aktywacji mięśni dna miednicy, co wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy i zapobiega problemom takim jak nietrzymanie moczu.
Dołącz do warsztatu: wzmocnij swój gorset mięśniowy!To spotkanie pomoże Ci zrozumieć i aktywować kluczowe mięśnie, które wpływają na Twoje zdrowie, postawę i samopoczucie.
Data: 22 lutego 2025
Godzina: 9:30–14:00
Miejsce: Głogów, ul. Budowlanych 33
Koszt: 199 zł
Harmonogram:
9:30 – Recepcja, herbata, przygotowanie sprzętu
10:00–11:30 – Aktywacja i wzmacnianie gorsetu mięśniowego
11:30–12:00 – Przerwa na herbatę i rozmowy 12:00–14:00 – Integracja gorsetu mięśniowego w asanach
Czego się nauczysz? Jak wzmacniać mięśnie brzucha, pleców i dna miednicy Jak poprawić postawę i uniknąć bólu pleców Jak prawidłowe oddychanie wspiera stabilizację ciała Jak świadoma praca z mięśniami może pomóc Ci odzyskać talię
Jak się zapisać?
kup wejściówkę na Pojedynczy warsztat – 199 zł
Jeśli posiadasz już opłacony cały cykl – wystarczy się zapisać przez grafik.
To spotkanie da Ci ogrom wiedzy, przyjemne zakwasy i świetnie spędzony czas w najlepszym towarzystwie!
Zapraszam!
